wznosy bokiem

[...] w tygodniu bym dal mniejsza itensywnosc np 5x8 z ciezarem o 20kg mniejszym niz 1 trening - OHP 5x8 - martwy ciag 5x8 - cos na barki jako uzupełnienie np wyciskanie hantli, wznosy bokiem, podciaganie sztangi (w sumie nie wiem co wybrac:) ) -podciaganie wąsko 3s - brzuch Ma takie cos sens czy plan jest przeładowany i ta próba połączenia 5x5 z [...]

Paula cw. Ohp. 15kg Hip thrust 40 kg + waga sztangi Wznosy bokiem 5kg Wyciskanie na ławce płaskiej hantli 8 kg Wyciskanie hantli siedząc 6kg Wiosłowanie 1 ręką w podporze 10kg Odwodzenie nóg na maszynie 42kg Zmieniony przez - Daria_21 w dniu 2019-04-27 17:51:06 Dziewczyna której pomagam w treningach (żaden ze mnie fachura, ale podpowiadam jej) [...]

po poprawkach widzialbym to tak Z gory dzieki Push Aktywacja brama rozpiętki 3x15 Wyciskanie płaska 4x6-8 Wyciskanie skos dodatni Wave loading 7-5-3 Żołnierskie 4x8 Wznosy bokiem 4x8 Francuz 4x10 Pull Aktywacja narciarz 3x15 Martwy wave loading 6-4-3 Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściaganie drążka szeroko 4x10 Facepull 4x12 Uginanie na [...]

Co powiecie o tym planie? PUSH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x8 Rozpiętki 5x12 OHP 5x8 Wznosy bokiem 5x12 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 5x8 Ściąganie warkocza z wyciągu górnego 5x12 PULL Martwy ciąg klasyk 5x8 Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 5x8 Podciąganie 5x8 Facepull 5x12 [...]

[...] pełno ćwiczę robić, i to wypachy huraa - moze jakiś film na youtube bo nie znam tego WYCIĄG - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Wymachy - pomyliłem się, zamiast wymachów powinny być "wznosy bokiem" Hurra - https://youtu.be/dIP5N4E6FCY?t=245 - trzecie ćwiczenie, 4:06 minuta Dodam do planu jeszcze spontaniczne ćwiczenie vacuum.

WIEK:27 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat „chodzenia na siłownię”, z czego 1,5 roku bardziej świadomie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 kg WZROST: 173 cm OBWÓD BIODER: 105 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING Atletyczna, umięśniona [...]

Każdy od czegoś zaczynał swoją przygodę z treningiem siłowym. I nawet tak początkowo niewielkie ciężary z czasem będą się powiększać. Wznosy bokiem są akurat dość specyficznym ćwiczeniem, liczy się w nim nie tyle ciężar co prawidłowa technika wykonania ćwiczenia. Dlatego nie musisz zaczynać od takich ćwiczeń izolowanych tylko możesz dać bardziej [...]

[...] głównych, a w izolacjach tak samo lub też chociaż jedno powtórzenie dodać, choć teraz luzuję trochę, bo ciągle dodając jedno powtórzenie na biceps, triceps, tył barku czy wznosy bokiem jest bardzo trudno, a mimo to robiłem to nawet "na siłę", z lekko wymuszoną techniką dochodząc często do "ściany", co jest obciążające psychicznie. Ten sposób [...]

Trening wczoraj (czwartek 18.11) to Były te same ćwiczenia co w środę ale powiedzmy że trochę na zasadzie MYO REPS tylko że na większym cięższe. Stosuje jedną serię aktywacyjną na 12 powtórzeń z zapasem 3-4 po czym robię przerwę 20sekund i robię 5 serii(między każda też 20sekund) po 7 powtórzeń lub do upadku (zależy co szybciej) zazwyczaj na tyle [...]

A wyciskanie leżąc na płasko nie rozwija całej klatki, a na skosie tylko górna cześć? Dodam ze zależy mi na fajnej, dużej klacie i nie wiem które lepsze? Czy na treningu A musi być konieczne coś na tył ud, ponieważ na B mam mc na tył ud i tak jakby się to uzupełnia? Wznosy bokiem chodziło mi o rozwój boku barków zeby były 3D i nie wiem czy jak [...]

[...] częstotliwość treningów, ale jednocześnie zwiększasz nieco objętość w poszczególnych dniach treningowych i każdą partię trenujesz dwa razy w tygodniu. Co do Twojego planu to wznosy bokiem są ćwiczeniem pull więc można go do tego planu przerzucić, sam trening pull bardzo fajny. Nogi natomiast trzeba poprawić. Po pierwsze trzeba dołożyć jakieś [...]

Zmieniłem plan zgodnie z sugestiami. Przeniosłem brzuch na wtorek bo trening środowy byłby za długi. Zastanawiam się czy nie wrzucić w sobotni pull zwykłego martwego ciągu dla mięśni czworobocznego lędźwiowego i prostowników grzbietu. Czy nie byłoby sensowne rozbicie dnia nóg również na 2 dni ? Poniedziałek(Push) 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] dwa razy w ciągu tygodnia, większe partie po 3 serie mniejsze po 4 1 trening: podciąganie, wiosłowanie jednorącz, narciarz na linkach, tył barku również na linkach i biceps na modlitewniku 2 trening: hantle na dodatnim skosie, rozpiętki, wznosy bokiem, dipy oraz Francuz Zapisuje sobie co trening i staram się dokładać albo ciężaru albo powtórzeń

/SFD/2024/4/3/ff1f87631da14aa68393d5e4b1ce3214.jpg Powiem Ci, że jak na zaawansowanego nie do końca mi się podobają mi się ćwiczenia, które dobrałeś. W planie A dlaczego nie dasz klasycznych przysiadów? Zdecydowanie lepsze pod kątem budowania masy i siły mięśniowej niż hacksquat. Jak już chcesz mocniej przetrenować danego dnia nogi to zamiast tego [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza glowy 12*42kg 10*52kg 8*62 6*76 15*42 -wyciskanie hantelek 12*22kg 10*25kg 8*27kg 6*30kg (1 hantla) -przyciaganie sztangi do brody 4*12 38kg -wznosy bokiem 12*10kg 10*12 8*14kg 6*16kg (1 hantelka) -odwrotny butterfly 4*12 Czwartek-nogi,lydki -przysiady ze sztanga 12*60kg 10*80kg 8*100kg 6*120kg -suwnica 4*10 [...]

Witam, rozpisałem sobie split 4 dniowy i prosiłbym o jego ocenę :) zależy mi na rozbudowie barków, dlatego uwzględniłem je 2 razy Pon Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8-10 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10-12 3.T-bar push 4x10-12 Barki 1. Wznosy bokiem 3x20-25 2. Wznosy przodem 3x20 3. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu [...]

Witam, jako mój staż treningowy jest - myślę, że długi ale nikt nigdy mnie nie prowadził pod kątem budowania sylwetki (od samego początku byłem samoukiem) chciałbym, żeby ktoś ocenił mój aktualny plan i doradził co dalej. Po pierwsze chciałbym nadmienić, że oprócz siłowni gram też w piłkę nożną. Chciałbym po prostu zbliżyć się aktualnie do [...]

Co myślicie o takim planie 1 push - rozpiętki na bramkę 3x12-15 - Wyciskanie na skośnej ze sztanga smith 3x8-10 - Wyciskanie na hammerze 1x6-8 2x10-12 - Pompki dipy na zmianę 2x max - Ściąganie linek jednoracz 3x15 - Francuz 3x10-12 - Kule 1x10 2x15 ostatnia 2 dropy - Wznosy bokiem na bramie jednoracz 3x15 - Facepull 4x15-20 2 pull - martwy [...]

Poniedziałek Siła upper Wiosło 3x 3-5 powt. Podciąganie 2x 6-10 (jeszcze z gumą) Wyciskanie na płaskiej ławce 3x 3-5 Wyciąg górny szeroko 2x 6-10 Dips 2x 6-10 Wyciskanie żołnierskie 3x 6 Uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą 3x 6-10 (superseria z Fr) Wyciskanie Fr 3x 6-10 Wtorek Siła lower Przysiad klasyczny 3x 3-5 powt. Front przysiad 2x [...]

[...] 3X21 II WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4X10 ŚCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ NA MASZYNIE 4X12 WYCIĄG DOLNY 4X15 FRANCUZ 3X15 PROSTOWANIE RAMION NA BRAMIE 3X12 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCĘ CHWYT WĄSKI 3X10 III suwnica 4x15 wyprosty nóg na maszynie x12 krzesło łączona x4 wyciskanie hantli nad głowę 3x12 wznosy bokiem 3x15 wznosy ketla wzdłuz tułowia 3x15